【全球報資訊】現代體能訓練方法簡評（現代體能訓練方法）

1、力量訓練方法。

2、籃球運動員力量訓練的方法有以下幾種，一是提高運動員最大力量的訓練，在這訓練中一般以運動員自身體重的100%~120%的重量，做提踵、半蹲、挺舉等，做3~6組。

(相關資料圖)

3、一般采用間歇訓練法、重復法。

4、二是速度力量訓練，訓練中用運動員最大力量的40%~60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做5~8組。

5、三是提高肌肉長時間收縮的力度。

6、訓練中用運動員最大力量的85%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。

7、2、速度訓練方法。

8、籃球運動中速度主要取決于步頻，因為籃球場只有28m，運動員一般都在做變速跑，跳動的距離一般也只有十幾米，大多是在作曲線跑，步長在比賽中一般不能發揮出來。

9、因此籃球運動速度訓練時，主要采用爆發性的動力練習，30m跑、跳臺階、負重高抬腿、立定跳、跨步跳等。

10、籃球運動員速度發展的敏感期一般在10~15歲左右，這時候來發展運動員的速度為佳。

11、3、耐力訓練方法。

12、因一場籃球比賽的時間一般在1~2h。

13、因此，長跑是發展運動員耐力的最好方法之一。

14、在訓練中一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。

15、長跑有利于籃球運動員心血管系統機能效率提高，并能使運動員的賽后恢復能力得到加強。

16、這種訓練一般在比賽的準備期運用較多，一般采用3000m變速跑訓練以加強耐力速度。

17、這要根據個人體質安排不是亂來的科學，全方位訓練，參照NBA球員訓練方法。

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