如何預防認知障礙？ 7個方法助你保護好大腦，延緩衰老→

有一種疾病，會慢慢帶走一個人的認知、思考和行動能力，讓人無法正常說話、吃飯，以及找到回家的路……

這便是“阿爾茨海默病”，它可能發(fā)生在我們每個人的暮年。

據(jù)國際阿爾茨海默病協(xié)會數(shù)據(jù)，全球范圍內，每3秒就新增一名阿爾茨海默病患者。

《中國阿爾茨海默病報告2024》顯示，我國阿爾茨海默病及其他認知障礙人數(shù)為1699萬例，已成為中國城鄉(xiāng)居民排名第五的死因。

發(fā)生阿爾茨海默病，大腦經(jīng)歷了什么

阿爾茨海默病(Alzheimer's disease，AD)是一種緩慢起病并進行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性病變，占所有認知障礙原因的60%~80%。

患者的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)生了什么？

當前，學界普遍認為，在阿爾茨海默病患者大腦中，β-淀粉樣蛋白的蛋白質異常聚集形成斑塊，具有毒害神經(jīng)元及破壞神經(jīng)傳導的作用，可緩慢破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

另外，一種稱為Tau蛋白的蛋白質也會發(fā)生異常聚集，形成纖維纏結，進一步干擾神經(jīng)細胞的功能。

這些蛋白質的異常沉積，可導致患者腦功能失調。

世界衛(wèi)生組織估計，全球65歲以上老年人群中，阿爾茨海默病患病率為4%~7%。也就是說，每100位65歲以上老年人中，有4~7人可能患阿爾茨海默病；并且年齡每增長5歲，患病率增加1倍。

阿爾茨海默病是一場漫長的馬拉松，病情從輕到重會持續(xù)十幾年，甚至更長時間，不僅患者的生活受到嚴重影響，還會給照護者帶來巨大負擔。

有認知障礙傾向的人常說4句話

阿爾茨海默病，最典型的表現(xiàn)是進行性記憶下降，也可伴隨語言、執(zhí)行、視空間功能下降和行為異常等癥狀。

認知障礙或有認知障礙傾向的人容易健忘，且健忘發(fā)生頻率很高，主要是近期記憶力下降，對陳年舊事反而記得比較清楚，有認知障礙傾向的人常會說以下4句話。

1

“什么？你再說一遍。”

阿爾茨海默病患者，顯著的特征是短期記憶力嚴重衰退、注意力難以集中，就算剛剛才發(fā)生的事情，或剛說過的話都會被他們忘記。

2

“這是哪，我怎么到這兒來了？”

隨著病情發(fā)展，患者對時間、空間的概念有所下降。明明是以前很熟悉的地方，卻突然不認識了；絲毫意識不到自己迷路，不會看路牌，甚至發(fā)出這樣的疑問：“我為什么在這里？”還有的患者伴隨智商下降，不會求助。

3

“我東西不見了，是不是誰拿走了？”

短期記憶下降，經(jīng)常找不到日常物品，也是認知障礙較為典型的表現(xiàn)。

患者還會總放錯東西，且放錯的位置越來越不尋常，比如把手機放進冰箱、把襪子放在餐桌上。

不僅找不到東西，有時還毫無緣由地懷疑有人偷自己東西：“我的鑰匙、眼鏡呢？一定是家里來小偷了！”

4

“你們都不關心我。”

疾病影響患者的大腦皮層，會導致其情緒出現(xiàn)極大起伏‌，經(jīng)常發(fā)脾氣或特別敏感，覺得孤獨、無人關心。情緒上的反常表現(xiàn)并不固定，有的人由外向變內向，也有人由內向變外向。

發(fā)展到疾病中期時，他們會在社交上變得退縮——當想不起下面要說什么時，就干脆不說話了。

醫(yī)生推薦7招護好大腦

近期，北京大學全球健康與發(fā)展研究所基于“中國健康與養(yǎng)老調查項目”研究發(fā)現(xiàn)，我國約半數(shù)新發(fā)認知障礙病例可歸因于10余種可改變的危險因素：

高血壓、肥胖、聽力損失、創(chuàng)傷性腦損傷、飲酒、吸煙、抑郁、缺乏運動、社交少、糖尿病等。

將體重降下來

研究證實，肥胖與腦容量和認知功能密切相關。

65歲前，體重指數(shù)[BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方]應控制在18.5~23.9；65歲以上則不宜太瘦，如果體重有明顯減輕趨勢應重視。

時常訓練大腦

不斷學習不同內容，能對大腦形成正向刺激。學習一門新語言或攝影，練習瑜伽，從事園藝，日常開車時關閉導航，時常閱讀，下班換條路走，換一只手接電話等微小的改變，都能激發(fā)大腦活力。

盡量把血壓降到130/80

雖說超過140/90毫米汞柱才是高血壓，但中青年人應努力把血壓控制在130/80毫米汞柱以下，這樣可以顯著降低心腦損害風險。

不碰煙酒

煙草、酒精、睡眠不足都是傷腦元兇，要積極戒煙戒酒；老人要避免摔倒，以防頭部受傷；存在睡眠障礙和腦血管病時，及早就醫(yī)干預。

將運動變成一種習慣

每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，可結合自身情況進行太極拳、八段錦、走路、跑步等有氧運動。

彈琴、敲鍵盤、撿豆子等手部運動，也可有效刺激特定腦部區(qū)域，有助預防和延緩阿爾茨海默病。

保護好聽力

聽力下降會影響空間定位能力及言語識別能力，牽連大腦功能。

有些行為損傷聽力，應盡量避免，包括戴耳機入睡，在地鐵里長時間聽耳機，耳機音量超過60分貝，每天聽耳機超過60分鐘，用棉棒掏耳朵等。

放松情緒，融入圈子

放松心情，避免過度緊張。鼓勵積極社交，但如果獨處能很好地休閑放松也不錯。退休后需注意避免乏味單調的生活，每天都要走出家門活動。

目前，阿爾茨海默病缺乏有效根治或讓病程逆轉的手段，提前預防，及早識別，盡早干預，才是明智之舉。

關鍵詞： 大腦