新手跑步者經常犯的3個錯誤，尤其是第二個，危害很大

日子一天天過去，我們的生活一直在繼續著，每天都是一個新的開始，是一個新的希望。如果昨天沒有運動，吃的東西有點油膩，今天可要運動起來呀。每一天我們都是嶄新的，所以不能忘記運動，不能忘記學習。跑步就是需要我們去好好學習的一件事情。

在剛開始跑步的時候，總會遇到許多問題，可能是對于跑步姿勢不理解，出現了錯誤；或是對呼吸方面知識掌握不全，跑起來非常累。歸根到底就是學習的不全面，需要我們去明白哪些是應該做的，哪些是不應該做的。下面是關于新手跑步者經常會犯的3個小錯誤，尤其是第二個內容，如果做錯了，危害是非常大的，可不能做。

1、跑步速度的選擇不恰當，都是選擇激烈刺激的快跑

(資料圖片僅供參考)

這種心情是可以理解的，有些人想讓減肥的效果更好，希望在自己的速度上下功夫，速度快了，脂肪燃燒不就會更加快了么？帶著這種想法，選擇了快跑。但是其實這樣是錯誤的，慢跑才是最佳的減肥運動方式，慢跑的速度比較適宜，能夠讓我們跑步在20分鐘以上，燃脂效果才是更好的。

換個角度來說，你選擇了快跑，它是屬于無氧的運動，加上跑步比較累，都是在短時間內沖刺的。跑步十幾分鐘就很累了，哪里還能等到20分鐘以上讓它燃脂呢，效果并不好。

2、跑步時間總是超過了1個小時，認為時間長，跑步效果就好

這種就是非常常見的一種思想，總覺得付出的時間多了，產生的回報也是與之成正比。但是有些東西需要你投放許多養分，可能才會茁長生長一點點，如果養分肥料給的太多，花朵也會出現問題。比如你像跑步這種激烈運動，超過了60分鐘，我們的身體會產生荷爾蒙，它會抑制到我們的免疫系統，就讓跑步增強免疫力效果變弱了，非常值得引起重視。

剛剛說的是比較重要的，另一點是經常這樣高強度運動，讓我們對跑步都沒有那么多樂趣了，會覺得太累了，有放棄吧這種想法。這樣就容易產生反面的情緒，對自己長期跑步來說，是很不好的。每天的時間要控制在30分鐘到50分鐘左右，不能夠太長，如果太長，可能讓身體出現疲勞。

3、跑步裝備不在意，覺得沒必要去穿跑鞋，運動鞋

很多人的生活是比較粗糙的，對于跑步最好穿運動鞋這種說法，也明白也知道，但不怎么會去執行?？赡芷綍r不喜歡穿運動鞋，覺得穿著不好看，沒有板鞋那么帥。可能家里有運動鞋，但是自己平時跑步前老是忘記。

如果不穿運動鞋跑步，是可以的，不會出現什么大問題。但是對腳部的危害還是挺大的，不僅會讓腳底跑起來會痛，還會在每次落地的時候，重重的踩在地上，容易出現腳腕受傷的情況。最好還是選擇跑步時候穿運動鞋，它能夠讓我們更輕松的跑起來，也沒有什么傷害。

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