每天4000步減多種死亡風(fēng)險(xiǎn)

(資料圖)

李? 潔? 編譯

波蘭羅茲醫(yī)科大學(xué)的心臟病學(xué)家和美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)的心血管疾病預(yù)防學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天步行2337步能降低死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而每天至少步行3967步能降低任何原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上。

這項(xiàng)薈萃分析選取了17項(xiàng)不同研究，總共包括近23萬(wàn)人，平均年齡64歲，49%參與者為女性，平均隨訪7年。分析結(jié)果顯示，走得越多，對(duì)健康益處越大。每天多走500步，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低7%；每天多走1000步，死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)降低15%；如果人們每天步行多達(dá)2萬(wàn)步，健康益處持續(xù)增加，目前還未找到上限。這一發(fā)現(xiàn)適用于任何年齡段的男性和女性。此外，分析還表明，每天只需走4000步就能顯著減少任何原因的死亡，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)甚至大幅降低。

研究也發(fā)現(xiàn)，在60歲或以上的步行人群中，死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低幅度要小于60歲以下人群。每天步行6000~10000步的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低42%，而每天步行7000~13000步的年輕人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低49%。▲

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