每天4000步減多種死亡風險

(資料圖)

李? 潔? 編譯

波蘭羅茲醫科大學的心臟病學家和美國約翰霍普金斯大學的心血管疾病預防學家發現，每天步行2337步能降低死于心血管疾病的風險，而每天至少步行3967步能降低任何原因的死亡風險。研究發表在《歐洲預防心臟病學雜志》上。

這項薈萃分析選取了17項不同研究，總共包括近23萬人，平均年齡64歲，49%參與者為女性，平均隨訪7年。分析結果顯示，走得越多，對健康益處越大。每天多走500步，死于心血管疾病的風險降低7%；每天多走1000步，死于任何原因的風險降低15%；如果人們每天步行多達2萬步，健康益處持續增加，目前還未找到上限。這一發現適用于任何年齡段的男性和女性。此外，分析還表明，每天只需走4000步就能顯著減少任何原因的死亡，心血管疾病的死亡風險甚至大幅降低。

研究也發現，在60歲或以上的步行人群中，死亡風險的降低幅度要小于60歲以下人群。每天步行6000~10000步的老年人死亡風險降低42%，而每天步行7000~13000步的年輕人死亡風險降低49%。▲

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