科治好：一天八杯水的正確喝法你知道嗎

如今，年輕人也都開始“養生”起來。比如喝個啤酒也都恨不得要泡一把枸杞，吃個冰淇淋都要選擇紅棗味，就連熬個夜都要敷個面膜。尤其是喝水，往往很多人都遵循著“每天喝8杯水”的養生模式。

人一天，真的要喝8杯水嗎？其實一天8杯水是有理可據的。根據《中國居民膳食指南 》推薦：成年人每天喝水 1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250ml，換算一下就是7～8杯水。飲水充足對人體健康的影響是非常大，尤其是在血管養護、腸胃調理、體溫控制方面，如果讓人體長時間處于缺水狀態的話，的確會留下健康隱患。

但問題是，每天需飲夠8杯水其實是比較籠統的概念。如果在飲水總量的問題上僅僅關注喝水杯數是非常不理智的。畢竟杯子有大有小，如果是小杯子的八杯水，那么可能會遠遠不足，而如果是大杯子的八杯水，則有可能會超過人體需求量。而且很多時候喝8杯水也不一定夠，比如夏季或高溫環境下出汗多，秋冬季節氣候干燥，運動前后等，這些情況下往往都需要喝很多水。

那究竟要喝幾杯呢？事實上，還并不是重點，不必要在杯數上過于糾結，只要將每日飲水總量控制在健康范圍內即可。一般情況下，對于健康的成年人來說，每日飲水總量應控制在1500~2000ml之間。大家可以以此為標準來判定自身飲水量是否充足，如果過少的話，則需要適當增加，如果過多的話，則應適當減少。

在飲水過程中，僅僅關注飲水總量是遠遠不夠的。想要保證飲水健康還需要注意以下細節：

1、喝水速度

有的人為了節省時間，可能會選擇一次性將一日內的飲水總量全部補充完畢，這種做法是非常不健康的。尤其是在大量排汗后，此時一定要控制好飲水速度，不可喝得過多、過快，否則是有可能因一次性飲水過多而引發危險的。

2、喝水時機

喝水雖好但一定要控制好喝水的時機。如早上剛起床后和進食半小時后，都是比較適合飲水的時機，而劇烈運動結束時、剛進食過后以及夜晚睡覺前，則不適宜過量飲水。早上剛起床時需及時飲水，主要是為了稀釋血液、降低血液粘稠度，這對于保護血管是非常有幫助的。

而進食后不適合立刻喝水則是因為容易阻礙食物消化，引發腹痛、腹脹的問題。但如果是在進食結束半小時后才飲水，則可以避免這一煩惱，并且有利于控制因進食而造成的血糖、血壓波動。

3、喝水種類

想要讓喝水發揮最佳的身體保養效果，日常飲水應盡量以溫開水為主，這主要是因為溫開水不具有刺激性，容易被人體吸收和利用。反之，如果經常以冰飲料作為主要飲水的話，不僅引起血糖過高，還有可能引發腹痛或腹瀉。

如何判斷自己喝的水，到底是否滿足呢？關鍵一點，就是要看你是否出現口渴、少尿等缺水癥狀。如果已經感覺口渴了，說明此時體內的水分已經不足，急需喝水來補充。恰當的飲水量應該使尿液呈現透明無色，或者淡黃色等狀態。不過對于正在減肥的朋友們，更需要多喝水，而且飯前半小時喝點水，還能有效降低食欲，減少食量，減肥也許會更加輕松呢！

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