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都知道備孕需要補(bǔ)充葉酸 葉酸究竟怎么吃你真的知道嗎?

在長沙百佳瑪麗亞婦產(chǎn)醫(yī)院出生的滿月寶寶與寶媽。


(資料圖片僅供參考)

說到備孕和懷孕,相信不少預(yù)備媽媽和準(zhǔn)媽媽們需要做的第一個功課就是——葉酸。葉酸什么時候開始吃合適?葉酸要吃到什么時候停止?葉酸怎么吃最好?葉酸有什么作用?是不是一定要吃?

一、葉酸到底是什么?必須要吃嗎?

葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性B族維生素。它在人體內(nèi)無法自行合成,只能從食物中攝取。葉酸對細(xì)胞分裂、生長、核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成有著重要作用。如果成人缺乏葉酸,則會出現(xiàn)紅細(xì)胞異常、貧血、白細(xì)胞減少等癥狀;如果孕婦缺乏葉酸,則會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,導(dǎo)致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷、神經(jīng)管缺陷等情況。

二、葉酸應(yīng)該怎么吃?

一般建議育齡期女性應(yīng)該從孕前3個月開始,每天補(bǔ)充400微克的葉酸,直到妊娠滿3個月。存在神經(jīng)管缺陷病史或生育史的夫婦可以經(jīng)醫(yī)生診查后,根據(jù)醫(yī)囑意見適當(dāng)增加至每天補(bǔ)充500微克的葉酸。而人體內(nèi)葉酸濃度要達(dá)到一個較好的水平,需要持續(xù)補(bǔ)充一定時間的葉酸,因此無法準(zhǔn)確預(yù)測自己孕期的預(yù)備媽媽們,建議可以從婚后養(yǎng)成每天補(bǔ)充葉酸的習(xí)慣,這樣出現(xiàn)突然懷孕的情況也不必過度擔(dān)心寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

前期沒有補(bǔ)充葉酸的準(zhǔn)媽媽們在確認(rèn)懷孕后,應(yīng)該立即開始每天補(bǔ)充葉酸。葉酸最佳服用的時間是在清晨,在吃完早餐后半小時或一小時服用。葉酸的吸收率比較高,而酒精和部分藥物會干擾葉酸代謝,因此孕期還要注意禁止攝入酒精及合理用藥。

三、葉酸可以食補(bǔ)嗎?

食物中綠色蔬菜、動物肝臟、部分水果中也含有豐富的葉酸。但是由于葉酸遇熱、遇光后不穩(wěn)定,容易失去活性,且人體從食物中能吸收利用的葉酸十分有限,再加上孕早期(3-6周)是胎兒器官系統(tǒng)分化的關(guān)鍵時期,細(xì)胞生長、分裂十分旺盛,孕婦所需的葉酸量也比正常時期高很多,因此在食用富含葉酸的食物時,也一定要服用葉酸制劑滿足身體所需。

四、葉酸男女雙方一起補(bǔ)最好。

補(bǔ)充葉酸不僅是女性要服用,在備孕期間準(zhǔn)爸爸們也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。男性體內(nèi)葉酸水平和精子質(zhì)量有明顯相關(guān)性,葉酸可以提高精液濃度和精子活力,如果男性體內(nèi)葉酸水平過低會增加胎兒畸形的風(fēng)險。因此,準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下一起服用葉酸,保障胎兒健康。(通訊員 黃穎)

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