怎樣算是良好睡眠？如何提高睡眠質量？中醫專家詳解

怎樣才算是良好的睡眠?在國家衛生健康委員會5日舉行的新聞發布會上，首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉對良好睡眠的特征、如何提高睡眠質量等問題進行了詳細解讀。

劉清泉說，良好的睡眠應該有以下幾方面特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡、睡眠時長適中，第二天不感到疲倦和乏力。良好的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復體力，更可以促進人體的新陳代謝，增強免疫力。

如何提高睡眠質量?劉清泉介紹說，在冬天這個進入“收藏”的季節，建議提前一點睡覺，稍微晚一點起床，也就是早睡晚起。入睡前要營造一個良好的安靜的環境，光亮度要稍微暗一點，溫度適宜，同時選擇合適的床和枕頭。

劉清泉提示，睡前不要吃得過飽，過于飽飯會使胃腸功能處于高速運轉狀態，“胃不和則臥不安”。睡前也不要劇烈運動，劇烈運動會使陽氣發散，陽氣入不了陰會導致心神不寧、睡眠不好。可以采取泡腳等方式幫助睡眠。他還特別指出，睡前不要把手機帶到床上。“睡前玩手機，不僅會心神不安、大腦興奮，睡著了以后還容易夢多甚至做噩夢。”

劉清泉表示，如果入睡困難，躺下后可以做腹式呼吸，可以仰臥、側臥，以自己舒服的體位進行深呼吸，把呼吸調勻，“在調整呼吸過程中使神和形達成一致，這樣不知不覺中就入睡了”。冬季寒冷，尤其是女性容易怕冷、手腳冰涼，可以試著用中醫外治的辦法，把黑胡椒用清水調成糊狀，貼到涌泉穴，包上以后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利于睡眠。把蒜搗成泥貼到涌泉穴也能起到同樣的作用。

這位專家還介紹說，如果睡眠較淺且多夢易醒，往往是氣血不足以養神，可以每天堅持食用一些蓮子、百合、桂圓等養血安神的食物，經常食用就會改善。如果有持續性的入睡困難，可以用一些酸棗仁、粳米熬成粥服用。他也指出，保持良好的、健康的情緒是最重要的，切忌煩惱憂思過度。(完)

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