怎樣算是良好睡眠？如何提高睡眠質(zhì)量？中醫(yī)專家詳解

怎樣才算是良好的睡眠?在國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)5日舉行的新聞發(fā)布會(huì)上，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉對(duì)良好睡眠的特征、如何提高睡眠質(zhì)量等問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)解讀。

劉清泉說(shuō)，良好的睡眠應(yīng)該有以下幾方面特征：入睡無(wú)困難、無(wú)早醒多夢(mèng)或噩夢(mèng)，醒后能夠再次迅速入睡、睡眠時(shí)長(zhǎng)適中，第二天不感到疲倦和乏力。良好的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復(fù)體力，更可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。

如何提高睡眠質(zhì)量?劉清泉介紹說(shuō)，在冬天這個(gè)進(jìn)入“收藏”的季節(jié)，建議提前一點(diǎn)睡覺(jué)，稍微晚一點(diǎn)起床，也就是早睡晚起。入睡前要營(yíng)造一個(gè)良好的安靜的環(huán)境，光亮度要稍微暗一點(diǎn)，溫度適宜，同時(shí)選擇合適的床和枕頭。

劉清泉提示，睡前不要吃得過(guò)飽，過(guò)于飽飯會(huì)使胃腸功能處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，“胃不和則臥不安”。睡前也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使陽(yáng)氣發(fā)散，陽(yáng)氣入不了陰會(huì)導(dǎo)致心神不寧、睡眠不好。可以采取泡腳等方式幫助睡眠。他還特別指出，睡前不要把手機(jī)帶到床上。“睡前玩手機(jī)，不僅會(huì)心神不安、大腦興奮，睡著了以后還容易夢(mèng)多甚至做噩夢(mèng)。”

劉清泉表示，如果入睡困難，躺下后可以做腹式呼吸，可以仰臥、側(cè)臥，以自己舒服的體位進(jìn)行深呼吸，把呼吸調(diào)勻，“在調(diào)整呼吸過(guò)程中使神和形達(dá)成一致，這樣不知不覺(jué)中就入睡了”。冬季寒冷，尤其是女性容易怕冷、手腳冰涼，可以試著用中醫(yī)外治的辦法，把黑胡椒用清水調(diào)成糊狀，貼到涌泉穴，包上以后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利于睡眠。把蒜搗成泥貼到涌泉穴也能起到同樣的作用。

這位專家還介紹說(shuō)，如果睡眠較淺且多夢(mèng)易醒，往往是氣血不足以養(yǎng)神，可以每天堅(jiān)持食用一些蓮子、百合、桂圓等養(yǎng)血安神的食物，經(jīng)常食用就會(huì)改善。如果有持續(xù)性的入睡困難，可以用一些酸棗仁、粳米熬成粥服用。他也指出，保持良好的、健康的情緒是最重要的，切忌煩惱憂思過(guò)度。(完)

關(guān)鍵詞： 良好睡眠 伊利金裝3段 創(chuàng)造性思維 夾生飯