咖啡每天喝多少克合適（喝咖啡,一天多少比較合適）

各位朋友們好，如果你對(duì)咖啡每天喝多少克合適，與喝咖啡,一天多少比較合適不是很明白，給大家科普一下具體的知識(shí)。希望可以幫助到各位，下面就來解答啡每天喝多少克合適的問題，下面我們就來開始吧！

【資料圖】

各位朋友們好，如果你對(duì)咖啡每天喝多少克合適，與喝咖啡,一天多少比較合適不是很明白，給大家科普一下具體的知識(shí)。希望可以幫助到各位，下面就來解答啡每天喝多少克合適的問題，下面我們就來開始吧！

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喝咖啡,一天多少比較合適

1、不同咖啡所含的咖啡因量不同，一般來說，我們每天攝入不超過400mg的咖啡因都是安全的，換句話說，一天喝不超過兩中杯（360ml）的咖啡是沒問題的。

2、現(xiàn)磨濃縮咖啡液大約含有115mg的咖啡因，卡布奇諾或拿鐵約含21mg的咖啡因，速溶咖啡大約含有40-85mg的咖啡因，美式咖啡大約含有57mg的咖啡因，中等濃度綠茶大約含有10mg的咖啡因中等濃度紅茶大約含有20mg的咖啡因。

3、咖啡因可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮而造成失眠或神經(jīng)緊張。而且攝取過多的咖啡因，容易發(fā)生耳鳴、心臟機(jī)能亢進(jìn)，就是心臟跳動(dòng)迅速、脈搏次數(shù)增加，及脈搏跳動(dòng)不均，所以必須適量飲用咖啡。建議不要過量喝咖啡。

每天喝多少咖啡合適

咖啡每天別超3-5杯，最好在早午餐后喝，以減少腸胃刺激，別在晚餐后喝，以免影響睡眠。

從不同人群來看，健康成年人每天飲用咖啡3至5杯較為適宜。值得注意的是，咖啡常以杯計(jì)量，每杯150ml的咖啡約含100毫克咖啡因，即健康成年人每天攝入咖啡因含量不應(yīng)超過210至400毫克。

確實(shí)有研究稱，咖啡中的咖啡因和草酸等成分會(huì)影響鈣的吸收、增加鈣的流失。但一杯咖啡流失的鈣，只需喝幾口奶就補(bǔ)回來了。

此外，也不用顧慮咖啡會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。國際骨質(zhì)疏松協(xié)會(huì)、美國國家骨質(zhì)疏松協(xié)會(huì)的建議是：每天的咖啡攝入量控制在3杯（每杯含咖啡因100毫克）以內(nèi)是可以接受的。如果實(shí)在擔(dān)心，可以在喝咖啡時(shí)多加點(diǎn)牛奶。

經(jīng)常攝入咖啡因，身體可能產(chǎn)生輕度依賴。如果突然不喝，可能會(huì)出現(xiàn)頭疼、疲勞、焦慮和注意力無法集中等癥狀。但是，這些癥狀幾天就會(huì)自行消失，不會(huì)像其他精神藥物或毒品那樣有很嚴(yán)重的戒斷癥狀，也不會(huì)對(duì)身體和精神造成持續(xù)影響。

咖啡,每個(gè)人每天能攝入多少

對(duì)于不患有任何疾病的成年人來講，其每天的安全咖啡因攝入量應(yīng)在300-400毫克，即：

·5.2杯意式濃縮咖啡

·1杯星巴克大杯滴濾咖啡

·2.5罐16盎司Monster功能飲料

·5罐8盎司紅牛

·11罐12盎司可樂

據(jù)歐洲食品安全研究協(xié)會(huì)稱，成年人每天的安全咖啡因攝入量應(yīng)為400毫克，每次攝入量不應(yīng)超過200毫克。

根據(jù)世界人口平均體重，我們得出的結(jié)論是：成年人的安全咖啡因攝入量應(yīng)以6毫克/公斤計(jì)算。

13-18歲兒童

處在該年齡段的兒童仍應(yīng)控制咖啡因攝入量。但隨著學(xué)校生活、體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)的增加，在這個(gè)年齡段的兒童時(shí)常攝入咖啡因是在所難免的。

由于該階段兒童仍處于發(fā)育期，睡眠對(duì)他們來講仍十分重要，因此該年齡段兒童的安全咖啡因攝入量不應(yīng)超過100毫克/天，即：

·1.3杯意式濃縮咖啡

·1.25罐8盎司紅牛飲料

·0.6罐16盎司Monster功能飲料

·0.2杯星巴克大杯滴濾咖啡

·3罐12盎司可樂

歐洲食品安全協(xié)會(huì)表示，年齡在3-18歲的兒童，其安全咖啡因攝入量應(yīng)以3毫克/公斤計(jì)算，即20公斤重的兒童，其安全咖啡因攝入量應(yīng)為60毫克。

每天能喝多少克咖啡

一般認(rèn)為，成人每日咖啡因的安全攝入量為300毫克，以240毫升為約一杯的量為單位，每杯咖啡中含有的咖啡因量是65到120毫克，每杯茶的咖啡因含量是20到90毫克，每杯可樂含咖啡因是23到31毫克。所以對(duì)于健康狀況良好的一般人來說，每天飲用2至3杯咖啡或者5至6聽可樂不會(huì)產(chǎn)生因咖啡因而引起的健康問題。相對(duì)于其他對(duì)身體有刺激性的食物來說，咖啡因的作用相當(dāng)短。對(duì)大多數(shù)人來說，咖啡因不影響他們的注意力和其他高級(jí)智力功能，因此含咖啡因的飲料很適合在工作場所飲用。專家建議大家最好根據(jù)咖啡因?qū)ψ约核摺⒀獕骸⑾到y(tǒng)的影響來決定多喝還是少喝，而哺乳期婦女和孕婦則應(yīng)少攝入咖啡因。

當(dāng)然，和其他許多營養(yǎng)素一樣，在咖啡因的攝取過程中，對(duì)量的控制也十分重要，過量攝取咖啡因不但不能對(duì)人體起到有利作用，反而會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。長時(shí)間大量攝入咖啡因可以導(dǎo)致身體對(duì)咖啡因的習(xí)慣化，一旦不攝入便會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、渾身困乏疲軟等癥狀，太多咖啡因還可以導(dǎo)致咖啡因中毒，其癥狀是煩躁、緊張、刺激感、失眠、面紅、多尿和消化道不適。一般認(rèn)為，成人每日咖啡因的安全攝入量為300毫克，超過300毫克則容易出現(xiàn)上述中毒癥狀，而192毫克/體重千克的攝入量則會(huì)導(dǎo)致半數(shù)成年人死亡。

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