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什么水果可以減肥最快最有效_減肥期間吃什么水果比較好

1、首先,選擇含糖較少的水果。

2、 據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄 等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。

3、 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指 數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。


(資料圖)

4、 其次,最好餐前吃水果。

5、研究表明:如在進餐前20分 鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐 過多導致的肥胖。

6、因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖, 可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。

7、水果內的 粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

8、另外,餐前進食水果,可顯 著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪 在體內囤積的不良后果。

9、但是,很多水果如柿子、山楂、 杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

10、為了減肥,餐前食用水果時, 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、 香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

11、 而飯后吃水果難以達到減肥的效果。

12、因為飯后吃水果, 就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存 在身體里,還可能增肥。

13、尤其是不要在晚餐后大量吃水果, 因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。

14、但是, 有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴 桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后 一小時左右再吃。

15、 水果減肥法簡介: 水果減肥法 是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。

16、當然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

17、 減磅原理: 吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。

18、特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。

19、 水果減肥法小貼士 1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。

20、 3 .不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。

21、 水果減肥的利與弊 1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。

22、 2 .長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,所以不應長時間進行。

23、 3 .會營養不良 水果減肥Q & A Q:罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣? A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。

24、加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。

25、 Q:什麼水果不該用來減肥? A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。

26、 Q:什麼時候吃水果最好? A:早上吃水果可以促進消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。

27、而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現象。

本文到此分享完畢,希望對大家有所幫助。

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